瑜伽有哪几种?常见的瑜伽练习方式有哪些?

瑜伽发展到今天,出现了各种不同方式的练习方法和流派。新手刚接触瑜伽,发现如此多分类的瑜伽,有些难以区分,也不知道自己该学习哪一种瑜伽,今天就带大家认识瑜伽的分类及一些呼吸方式,让你对瑜伽不再迷茫~

瑜伽有哪几种?常见的瑜伽练习方式有哪些?

瑜伽有哪几种?常见的瑜伽练习方式有哪些?

最为常见的主要有:哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽。

哈他瑜伽

也叫传统瑜伽,可分为不同级别的练习,练习过程主要以单个体式为主,体式之间的连接可以停顿和休息,以稳定体式配合好呼吸。练习的过程比较舒缓,不可以有强迫感,要让身体达到放松、平静的效果,更适合初学者。

阿斯汤加瑜伽

是由哈他瑜伽之父克里希那马查创立,该瑜伽相比于其他类的瑜伽,练习会非常严格,每一个动作之间都具有连贯性,并且固定不变,呼吸和动作配合也需要保持一致。这样的练习能更好地加强专注力、肌肉力量、柔韧性,具有一定瑜伽基础的人会更适合练习此瑜伽。

瑜伽有哪几种?常见的瑜伽练习方式有哪些?

艾扬格瑜伽

是由艾扬格大师创立,特点是非常注重精确,需要确保每一个体式都做到准确,经常会需要借助各种瑜伽道具来帮助练习瑜伽体式非常适合初学者。

阴瑜伽

主要以拉伸肌肉为主,体式多以关节做屈的运动,通过呼吸让身体更好地在伸展过程中放松下来。每一个瑜伽体式保持在5分钟左右,适合所有人进行练习,尤其是身体僵硬的人,练习以后可以让身体变得更柔软。

瑜伽有哪几种?常见的瑜伽练习方式有哪些?

流瑜伽

整个练习的过程中体式之间连续不断,动作编排合理有序。因为其动作连续不断的特点,所以能很好地加强练习者的专注力以及提高身体素质,难易程度也可根据情况来合理编排,适合有基础的人群。

了解了瑜伽的种类,也要了解一下瑜伽中常用的呼吸法,瑜伽中最基础的就是呼吸法与冥想,了解不同的呼吸法可以让你更快的瑜伽入门。

瑜伽有哪几种?常见的瑜伽练习方式有哪些?

腹式呼吸

吸气的时候腹部向外扩张,呼气的时候腹部向内收缩。在这个过程中要始终保持腹部的肌肉是放松的,只是通过气息推动着腹部向外和向内,不要刻意地用腹部的肌肉向内和向外。腹式呼吸的练习过程要保持匀速的呼吸。腹式呼吸能让我们的身体更好地放松,所以冥想的过程中可以选择腹式呼吸来调息。

瑜伽有哪几种?常见的瑜伽练习方式有哪些?

喉呼吸法

也叫胜利呼吸法。通过吸气、呼气时的气流与喉咙发出微微的「沙沙」声。练习的过程中要有意识地收紧会厌,才能使气流通过时与喉咙的摩擦发出声音。喉呼吸有益于缓解疲劳感和紧张情绪,所以一般用于在练习体式过程中身体出现比较紧张或累的时候,通过加深呼吸,让身体放松、让情绪更好地平静下来。

瑜伽有哪几种?常见的瑜伽练习方式有哪些?

月亮式呼吸

左右鼻孔交替呼吸。(1)深吸气;(2)呼气时用右手无名指按压住左鼻孔同时右鼻孔深呼气;(3)用右鼻孔深吸气,吐气的时候右手的大拇指压住右边鼻孔,同时无名指放开左边鼻孔进行呼气;(4)左鼻孔深吸气,呼气时无名指按压住左鼻孔同时大拇指放开右鼻孔深呼气;(5)反复练习15组,最后右鼻孔吸气,呼气时放下右手,两鼻孔深呼吸,回到自然呼吸。

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