平平淡淡的幸福是如何实现的?幸福的秘诀在哪里?

《心流:最优体验心理学》这本书是前司在2022年中秋节前几天寄来的,拆开外包装,发现是一个精美的礼盒,还附送有印着前司LOGO和名称的书签、手写了我名字和中秋祝福的明信片。

趁着新年假期,终于开始翻阅这本书,尽管书中描述的观点和列举的例子似乎让人有点共鸣,但初读还是觉得很枯燥,所以每次没翻几页就合上书做别的事情去了。当读第二遍时,多了些沉浸式的体验,时不时会停下来陷入思考,对比自己的经历,继而有种顿悟的感觉。读完第二遍后,在走路、开车的时候还经常在思索着“心流”和“快乐幸福”的关系,渐渐地才明白,《心流:最优体验心理学》这本书正是向我们揭示了幸福的秘密,并且还提供了把生活过得更快乐幸福的行动指南。

平平淡淡的幸福是如何实现的?幸福的秘诀在哪里?

一、幸福是什么

幸福的英文单词是“happiness”,它是快乐单词“happy”的名词化,所以我们知道,幸福是跟快乐有关的,它是由一连串的快乐组成的,或者我们可以理解为,如果你在日常生活中能经常感受到持久的快乐,那样的生活大概就是幸福的了

日常生活中我们经常能体会到快乐,比如吃一顿好吃的,买一件漂亮的衣服,跟爱人去远方旅行,过年跟久未谋面的亲人团聚。但令人困惑的是,这种快乐往往是短暂的,一旦注意力回归到日常生活中的“鸡飞狗跳”,那种快乐也就消失得无影无踪。于是我们难免会认为,是不是赚很多钱,买到心仪的衣服,吃山珍海味,或是住上大房子,又或是拥有一个不离不弃的爱人,人生就可以幸福圆满了?

1、幸福其实与物质无关

也许你会认为,赚很多钱,开豪车,住豪宅,衣食无忧,那就是幸福。但那只能在某一刻带来短暂的快乐和满足,一旦失去了“炫耀”的新鲜感,生活终将回归常态,那种快乐和满足也就转瞬即逝。所以,建立在物质基础上的所谓“幸福”是不牢靠的

反过来看,领着微薄的收入,没车没房的人难道就不幸福吗?好像也未必啊。物质条件并不是带来幸福生活的必要条件。

2、幸福其实与他人无关

也许你正处于人生低谷,对生活感觉索然无味,甚至失去信心,开始期待有哪个贵人来拉你一把。也许你正准备进入热恋期,男朋友信誓旦旦地说,“我一定会给你幸福的”,为此你感觉到幸福得头晕。

如果说别人能带你走出人生低谷,或是给你带来幸福的生活,但反过来同样也可以把你推入深渊。事实上,有时候别人确实能帮你一把,能哄你开心,但就像蹒跚学步的幼儿,始终要靠自己脚踏实地,绝不能成长为一个等待别人喂食的“巨婴”,把幸福的钥匙交到他人手中。

二、幸福源自内心秩序

那么,如何才能在平淡的生活中保持快乐的心境,获得持久的幸福感?《心流:最优体验心理学》这本书以“心流”为切入点,为我们提供了另一种解读。

作者米哈里是积极心理学奠基人,他在书中系统阐述了心流理论,进入心流状态的条件,从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面,阐述如何进入心流状态。他的核心观点是:幸福源自内心秩序,幸福是当全身心地投入一件事时,由此获得的内心安宁的状态。米哈里认为,心流体验丰富的人,更容易在日常生活中体会到持久的成就感,获得满足感和幸福感。

所谓“心流”(flow),是指我们在做某些事情时,那种全神贯注、投入忘我的状态,在这种状态下,我们感受不到时间的流逝,并且在事情完成之后我们会有一种充满能量和非常满足的感受,能体会到持久的成就感,就如运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。

米哈里认为,达到心流状态至少需要具备以下四个条件:(1)有清晰的目标;(2)能够得到即时反馈;(3)个人能力与挑战之间的平衡,即能力与挑战难度相匹配;(4)注意力高度集中,全神贯注于为达到目标而付出的行动中,屏蔽杂念。

米哈里的观点,让我从另一个角度理解了,为什么现代人很难在平淡的生活中获得持久的幸福感。

1、错误的目标

我们生活在一个物欲横流的商业社会,大部分人工作的主要动力就是赚钱,以满足自己购买流行服饰、名贵包包、好车、大宅等的欲求。在对这些商品的占有和攀比过程中,我们的虚荣心也得到了极大的满足。然而购买的过程并不包含复杂的身心投入,不会建立内心秩序,相反,一旦购物的欲望得不到满足,或是在攀比过程中落后,还容易带来内心的焦躁和落寞

不少人已经意识到了这种问题,于是周末会离开城市,到山海林间去徒步、散心,暂时抛开生活中的不甘、不快与无奈,享受片刻的放松,美其名曰“心灵充电”。然而作为职场新人,或是家庭的中年砥柱,我们都无法脱离社会独善其身,一旦回归到日常生活,又会不自觉地陷入对物质和名利的追求,于是生活的无奈和压力依旧如影相随。

2、奉行享乐主义

沉迷于物欲可能会让我们在不知不觉中陷入享乐主义的泥潭:追求感官和肉体的快乐,享受当下的吃喝玩乐,没有意愿或能力去规划未来生活并付诸实践。

新款手机上市,忍不住要买,信用卡、花呗刷起来,甚至要卖肾也无所谓。

总觉得假期时间不够用,晚上不用睡,夜夜笙歌,白天不够睡,颓靡不振,每天都很抗拒工作。

同样是希望升职加薪,有些人坚持长期主义,工作时间积极上进、主动承担,业余时间则拒绝无效社交,自律地学习充电;而有些人则仅停留在“想一想”的阶段,工作时间偷工减料、浑浑噩噩,业余时间沉迷于游戏和社交,声色犬马。

奉行享乐主义的人,内心的声音是:我想要,现在就要,我不想等了,一刻也等不了。于是变得越来越没耐心,越来越不想努力,甚至开始混日子。

即使树立了一个宏大的目标,但如果缺乏有效的行动和持续的身心投入,也将很难在生活中获得满足感和幸福感

3、杂念太多,无法专注。

我经常觉得生活中要保持较长时间的专注实在太难了,本来打算阅读1小时,结果才过了5分钟就忍不住拿起手机;工作时用电脑写报告,却总想点开微信和新闻……

人与动物最大的差别在于神经系统比较发达,以感知和获取更多的信息,在危险和恶劣的环境中生存下来。然而一旦远离生存危机,过于发达的神经系统反而可能会是一种负担。

我的工作是咨询顾问,经常需要调研、讨论、写报告,加班是常态,工作的时候被迫需要保持高度的精神集中,有时虽然很累,但却感觉到异常地充实。而在休息时,精神松弛下来,顿时觉察到各种信息、思绪扑面而来,以致于很难保持长时间的专注:本来打算阅读1小时,结果才过了5分钟就忍不住拿起手机。于是假期沉迷于看电视、刷手机,以及无效社交,甚至有时会觉得假期比上班还累。

当一个人无法掌握自己的专注力时,也就很难为生活目标进行持续的身心投入,人的状态也就容易变得越来越焦躁不安

米哈里提出了“精神熵”的概念,他认为,人类有一个超级强大的意识系统,意识系统需要秩序,当其无序时人们就会感到焦虑、烦躁。如果一个人在生活中没有清晰的目标或是建立了错误的目标、沉迷于享乐主义、杂念太多无法专注,那么他意识系统中的熵值就会越高。米哈里认为,精神熵是常态。在他看来精神熵的反面就是最优体验,他称之为“心流”,心流体验丰富的人,意识系统通常更为有序,也更容易快乐和幸福

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