情绪管理(有效方法)

大家好,我是午亭。

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当前工作生活忙忙碌碌,各种知识信息大爆炸,最近还有了拼多多“炸店”以及B站up主收益锐减等社会现象。

人生不如意十之八九,那么我们面对这些让自己感到不开心,甚至愤怒的事情时,让自己冷静下来,控制自己的情绪,减少焦虑、沮丧等不良情绪,理性而客观地对待这些事情则显得尤为重要。

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接下来,午亭将结合自身经历,为小伙伴们推荐7个简单而有效的方法,帮助大家掌握一些控制情绪的技巧。

1. 深呼吸

当你紧张或者愤怒时,记得提醒自己(我有时会借助看手机壁纸或者手环告诫自己),先深呼吸三次,之后慢慢吸气、呼气,让自己的大脑冷静下来,让身体放松,慢慢调整自己的情绪。

情绪管理(有效方法)

2. 计数

当你感到愤怒或者焦虑时,也可以在心中数数。从1数到10或从10数到1,让自己的注意力更加集中,减少情绪波动。

3. 找到解决问题的方法

遇到困难时,我会想这确实是个不小的挑战,那么解决这个问题有没有方法?解题的关键点究竟在哪里?将大问题分解,让一个个小问题变得更加清晰明确,之后带着问题去各个击破。

4. 与他人交流

遇到焦虑或者压力时,找一些值得信赖的朋友或家人聊聊天,说出自己内心的感受与想法,对方一般都会体谅你的不易,也会帮你积极地想办法。

有些问题仍在客观存在,但是说出来后,自己的心里会好受很多,这样一来,自己的情绪也变得更加稳定。

5. 运动

运动可以帮我们缓解压力与焦虑,但是我自己常常间歇性锻炼,有时是不见棺材不落泪,人总是犯懒,有时定得运动量过高,坚持一两个月后,就坚持不下去了,以后要想想解决办法。

一般推荐每天30分钟的锻炼,比如跑步、瑜伽、太极拳、八段锦等等,让自己大汗淋漓,让自己的身心得到放松。

6. 冥想

我记得乔布斯就经常冥想,让自己大脑放空一段时间,是可以让自己很舒服的一件事,我自己买了一个小闹钟,有时会冥想5-15分钟,把注意力集中到自己的呼吸与身体感觉上,或者静静地听着闹钟指针走动的声音。

7. 寻求专业帮助

那时遇到过烂人烂事,整得我情绪波动剧烈,有点毁三观的感觉,那时也没想到要寻求专业性帮助,只是看了一些心理学书籍,再加上把开心与不开心的事情写下来,更加重视自己的感受与想法,慢慢地就自愈了。

如果感到自己真的无法控制情绪,可以求助心理咨.询师,学xi一些相关技巧,提高自己控制情绪的能力,让自己更好地工作与生活。

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人生是一场修行,如果改变不了客观世界,那就改变自己对世界的解读与态度,希望小伙伴们灵活运用上述控制情绪的小技巧,让自己在工作与生活中更加从容不迫。

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